愛育病院 小児科おかもん先生 だより Vol.400
スクリーンタイムの最新ガイドライン、時間より「5つのC」
「一日何時間までならいいですか？」。外来で一番多いスクリーンタイムの質問です。
こんにちは。愛育病院小児科のおかもん先生です。
実はこの問いへの答え方が、この数年で大きく変わりました。AAP（米国小児科学会）は2025年の方針声明で、時間制限一辺倒から「質・文脈・会話」を重視する方向に舵を切っています。今回はその最新像をお伝えします。
時間だけを決めても、うまくいかない
2016年のAAPのメディア方針は「2歳未満は原則避ける」「2-5歳は1日1時間まで」という時間ベースの推奨でした。わかりやすい反面、同じ1時間でも一緒に対話しながら見るのと、一人でYouTubeの自動再生を延々と見るのは全く違います。内容と使い方を無視して時間だけで判断するのは、栄養指導で「カロリーだけ見る」のと似た粗さがあります。
2025年、AAPは「Digital Ecosystems, Children, and Adolescents」という新しい方針声明を発表し、時間制限だけでなくコンテンツ、文脈、一緒に見る人、会話のあり方を重視する方向に明確に転換しました [1]。
「5つのC」で家庭ルールを点検する
新ガイドラインの中心にあるのが「5 Cs of Media Use」です [2]。
- 2Child: 子どもの年齢・発達段階・気質に合っているか
- 4Content: 内容は教育的・発達に沿っているか、暴力や不適切な広告はないか
- 6Calm: 子どもを落ち着かせる唯一の手段になっていないか（感情調整の外注）
- 8Crowding out: 睡眠・運動・対面の関わり・外遊びを圧迫していないか
- 10Communication: 見たものについて親子で話せているか
「5Cs」はチェックリストというより、「今のうちの使い方、どこが弱いかな」と点検する視点セットです。
年齢別の目安は、今も大枠として有効
時間制限が完全に不要になったわけではありません。大枠は以下の通りです。
- 18ヶ月未満: ビデオ通話（家族とのFaceTimeなど）以外のスクリーンは原則避ける
- 18-24ヶ月: 導入するなら親と一緒に見る高品質番組に限定
- 2-5歳: 高品質コンテンツを1日1時間以内。親と対話しながら
- 6歳以上: 時間上限を家族で決める。睡眠・運動・宿題・対面交流を優先
WHO（世界保健機関）は身体活動ガイドラインで、1歳未満は座位でのスクリーン時間ゼロ、2-4歳は1時間未満（少ないほど良い）を推奨しています [3]。日本小児科学会も「2歳までのテレビ・ビデオ長時間視聴は言語発達を遅らせる可能性」を提言しています [4]。
(1) 食事中はスクリーンなし、(2) 就寝前1時間はスクリーンなし、(3) 寝室にスクリーン機器を置かない。この3つが「時間と内容」より効きます。睡眠の質と対面の関わりを守るための防波堤です。
「見せない」より「一緒に見る」
完全に見せない家庭を目指す必要はありません。それより大事なのは「見たあとに一言話す」ことです。「このキャラクター、最後どう感じたと思う？」。この短い会話があるだけで、スクリーンタイムは受動的消費から学習経験に変わります。
おかもん先生より
外来で「うちはテレビ一切つけてないんです」と誇らしげに話されるお母さんがいます。素晴らしいのですが、私はいつも「お疲れ様です。無理しないでくださいね」と返します。料理中の10分間だけ見せるのは悪ではありません。罪悪感が親を消耗させるほうが、よほどお子さんにとって不利益です。
SNSは別物として考える
ここは強調したいのですが、SNSとテレビ・動画・ゲームは分けて考えたほうがいいです。SNSはアルゴリズムがドーパミン報酬を最適化するように設計されており、特に思春期の精神的健康への影響が別次元です。AAPは2023年に「思春期SNSのヘルスアドバイザリ」を発表し、SNSは「自転車に乗る前のヘルメット」のような安全策の教育なしに渡すべきではないとしました [5]。
朝起きられない、日中の集中が落ちた、食欲が不安定、機嫌の波が大きい。これらが1-2週間続いたら、まず寝室のスクリーン環境を見直してください。寝る前のスクリーンは入眠を平均30分遅らせることが複数の研究で示されています。
今号のまとめ
- AAPは時間制限一辺倒から「質・文脈・会話」重視に転換（2025年方針声明）
- 5Cs（Child/Content/Calm/Crowding out/Communication）で点検する
- 18ヶ月未満はビデオ通話以外は回避、2-5歳は高品質1時間目安
- 食事中・就寝前・寝室の3つだけは徹底する
- SNSはテレビ・動画と別物。思春期は特に慎重に
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愛育病院 小児科 おかもん先生
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